Кора вокруг Кайлаша. Полезные советы.

Особенности маршрута.
    Залогом успеха является хорошая акклиматизация. Поэтому, при старте из Непала, нужно предусмотреть два акклиматизационных дня, в Ниаламе - подъем на высоту 4 000м и радиальный выход в к монастырю Гяндрак (4 700м), Дарчене.
    При старте из Лхасы, на акклиматизацию надо заложить не менее трех дней в Лхасе.
    Во время Коры, с собой в легких рюкзаках, участники несут минимум необходимых личных вещей (верхняя одежда, вода, перекус, фотоаппаратура и т. п.). Основной груз навьючен на яков.
    При кажущейся простоте само путешествие и Внешняя Кора вокруг Кайлаша потребуют ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
    Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.

Физическая подготовка участников. Что именно?
    Успех в этом важном деле принадлежит персонально каждому. Это значит, что своим здоровьем и подготовкой организма нужно озаботиться заранее.

Важно, до поездки, предпринять следующее:
    • подробнее узнать о своем организме - возможные реакции на холод, жару, высоту (по возможности), длительную физическую нагрузку;
    • узнать свое нормальное кровяное давление, пульс в покое и после физической нагрузки;
    • при наличии хронических заболеваний, избыточном весе, физиологической склонности к повышенному артериальному давлению пройти предварительное медицинское обследование;
   Относительно медицинской, в частности «спортивной» страховки, реалии таковы, что лучше самостоятельно расчитывать личный риск. Максимально возможная помощь - это спуск в Дарчен на лошади. В самом Дарчене квалифицированной медицинской помощи нет.

   Крайне необходимым условием для успешного восхождения является хорошая физическая форма.

Для хорошей физической формы нужно:
    • проводить регулярные (2-3раза в неделю) физические нагрузки - бег, плавание, велосипед, гимнастика, беговые лыжи,- все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце;
    • по возможности максимально сбросить лишний вес;
    • за месяц до начала путешествия прекратить курить и употреблять спиртное. Это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению - прийти в норму;
    • прекратить пользоваться лифтом за 2-3 месяца до поездки.
   Подготовкой следует озаботиться минимум за 2 месяца до поездки, но если времени осталось меньше, то это вовсе не повод отказываться от тренировок. Любая тренировка внизу, будет ощутимой подмогой организму на высоте.
   Плохое физическое состояние может стать причиной чрезвычайного происшествия на маршруте. Надо понимать, что внимательное отношение к своему организму и регулярные тренировки - не такая уж высокая цена за радость и хорошее самочувствие.

Требования к участникам путешествия к Кайлашу.
    Участники должны быть готовы к бытовым неудобствам в высокогорье и к продолжительным переходам по пересеченной местности.
    Обязательное условие - отсутствие медицинских противопоказаний для длительного нахождения на большой высоте, в частности, отсутствие острых сердечных и других хронических заболеваний, обостряющихся вовремя продолжительной физической нагрузки.
    Для успешного прохождения Коры необходимо иметь минимальную физическую подготовку.

Психологический настрой.
    Кора вокруг Кайлаша не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы.
    Надо помнить​, что одним из проявлений симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Взаимная поддержка добрым словом и улыбкой имеют конкретную жизненную ценность. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
     «Чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.
    Причины участия в Коре вокруг Кайлаша у каждого участника свои. Крайне необходимо тактичное и терпимое отношение к мировоззрению друг друга. В этом серьезном мероприятии недопустимы споры и внутренние раздоры между участниками.

Режим дня и движения.
    Значительное время путешествия приходится на передвижение по пересеченной местности на внедорожниках на высоте свыше 4 000м, в состоянии малоподвижности. Для хорошего самочувствия важно соблюдать следующие несложные правила:
    • при личной склонности к укачиванию необходимо запастись достаточным количеством необходимых препаратов и заблаговременно (утром, до завтрака) принимать их;
    • с собой должен быть достаточный запас питьевой воды или чай - в Тибете очень сухой воздух;
    • прием быстрорастворимого аспирина разжижает кровь и облегчает при склонности к отекам;
    • во время автомобильных перегонов необходимо ограничить питание и ,- по возможности, не употреблять - кофе, сладостей и орехов;
    • во время остановок не стоит избегать физических упражнений;
    • крайне важно соблюдать личную гигиену - для этого необходимо иметь достаточный запас влажных салфеток и влажной туалетной бумаги;
    • обувь и одежда во время автомобильных перегонов должны быть легкими, комфортными и не стеснять движения;
    • скоротать время поможет MP3-плеер с музыкой и аудио книгами.

    Во время Коры, в день в среднем, группа проводит на тропе от 8 до 10 часов.
Необходимо предусмотреть остановки для фотосессий и медитаций.
    Подъем каждый день рекомендуется ранний, в пять-шесть часов утра, отход ко сну зависит от настроения и самочувствия, не позднее девяти-десяти часов вечера.
    Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в путешествии может оказаться невозможным.
    Ведет группу тибетский гид, яки с грузом, уходят вперед раньше и, обычно, ожидают группу в пункте ночлега.
    Радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно.
    В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках (фотосессиях, медитациях, прогулках) необходимо обязательно заранее уведомить товарищей и гида-лидера.

Питание и размещение.
Гестхаусы.
    На ночевку в гестхаусах участники размещаются в трех-, пятиместных комнатах в . В комнате находятся раздельные кровати с матрасом, простыней, подушкой в наволочке и легким одеялом. Комнаты неотапливаемые, поэтому необходим спальный мешок. На высоте свыше 4000 метров температура в комнате ночью может падать до нуля.
    Туалет в гестхаусе всегда общий. Горячий душ (фактически — теплый) есть только в Ниаламе и Дарчене. Вода нагревается от солнца. Для личной гигиены необходимо запастись влажными салфетками.

    Разумным режимом питания считается двухразовое, с перекусом в течение дня. Причем, завтрак - это легкая, хорошо усваиваемая пища (каша, мюсли, корнфлекс, вареные яйца, супы, печенье с вареньем, чай), а ужин – соленья, тушеные овощи, чечевичная похлебка или овощной суп с яйцом, картофель, макароны или рис с овощами, рыбные консервы, тофу, фасоль, китайская капуста, лук).
    Употребление мяса и животных жиров на Коре не приветствуется, но не запрещается.     На перекус в течение дня, обычно берут с собой персональный запас сухофруктов, орехов, шоколада. Горячий чай заранее, с утра, заливается в личные термосы.
    Привнесет разнообразие в питание и позволит немного сэкономить денег в гестхаусах личный запас пакетиков качественных быстрорастворимых супов, растворимого кофе или какао. Также хорошим дополнением будут личные запасы ржаных сухариков, при необходимости - сухая колбаса, сало.
    Во гестхаусах в продаже есть лимонады, кока-кола, пиво и крепкий алкоголь. Употреблять алкоголь и пиво во время всего путешествия КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Однако, личный запас 200-300 грамм не будет лишним (хорошо добавлять немного в чай, остатки запаса будут востребованы в заключительный день). Отлично себя зарекомендовали различные настойки и бальзамы на травах.
    Еда в гестхаусах оплачивается участниками самостоятельно. Оплата за ужин и завтрак производится утром, перед уходом.

Горная болезнь. Что это?
    Горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников восхождения. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально. Проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
    Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3 000 метров. Симптомы делятся на три степени.
    • Лёгкая степень. Это общее ухудшение самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, если не подниматься выше, исчезают.
    • Средняя степень. Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон беспокоит чувство удушья (периодическое дыхание).
    • Тяжёлая степень. На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочных частях головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение и, иногда, носовое кровотечение.
   Подробно о горной болезни читать ЗДЕСЬ.

   В групповой аптечке должен быть необходимый комплекс лекарств для снятия острых симптомов горной болезни.
   В групповой аптечке также должен быть прибор для измерения давления. После высоты 4000 метров, необходимо производить измерения у каждого участника. Необходимо знать свои личные параметры и, ри необходимости, иметь собственный набор лекарств.
   При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо немедленно сообщить об этом гиду-лидеру.

Состав личной аптечки.
   Каждый участник восхождения должен уметь оказывать элементарную первую помощь, иметь личную аптечку и знать, как применять лекарства, которые находятся в ней.
Обязательно:
    • бинт стерильный широкий и длинный - 2шт;
    • перекись водорода 3% 1б - 50мл (в пластиковой емкости) и комплект ватных палочек;
    • йод или зеленка — пузырек, упакованный от других лекарств в отдельный пластиковый контейнер;
    • активированный уголь 2-3 уп (по 10таб.);
    • пластырь в рулоне + набор бактерицидных наклеек;
    • эластичные бинты или наколенники;
    • жаропонижающее;
    • обезболивающее;
    • желудочное (от инфекции);
    • закрепляющее (от поноса);
    • противовоспалительное (антибиотик);
    • но-шпа;
    • аспирин шипучий с витамином «С»;
    • cердечное;
    • первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.);
    • таблетки Диакабр (Diamox) + аспаркам, снимающие острые симптомы горной болезни;
    • персональные лекарства с пометками о симптомах.
Дополнительно:
    • Витаминный комплекс для ежедневного приема
    • Салфетки влажные, крем увлажняющий обычный
    • Крем от загара не менее +50 единиц, гигиеническая помада
    • Настойки элеутерококка и родиолы розовой (если нет противопоказаний)

Погода.
   В мае и сентябре-октябре обычная температура в Катманду - «плюс» 20-25 градусов. Иногда идет моросящий дождь.
   На маршруте надо быть готовым к самым разнообразным погодным условиям: палящему солнцу, дождю, ветру и морозу.
   В Тибете, на высотах свыше 4 000м , днем температура равна «плюс» 15-20 градусов. Ночью - «плюс» 2-8 градусов.
   Во время Коры днем температура обычно «плюс» 10-15 градусов, ночью — от 0 до «минус» 10 градусов.

Одежда повседневная:
    • нижнее белье - 4-6 комплектов
    • футболка или рубашка х/б – 3-5 шт
    • свободные и легкие брюки из микрофибра
    • легкая куртка-ветровка
    • панама или бейсболка от солнца
    • легкие спортивные сандалии с закрытым носком
    • куртка POLARTEC ("синтетическая шерсть")

Одежда для Коры:
    • комплект термобелья "для активности" (не для тепла!)
    • флисовый костюм для сна
    • флисовая шапочка и флисовые перчатки
    • трекинговые носки – 3 пары
    • куртка из "дышащей" ткани GORE-TEX с капюшоном
    • брюки из "дышащей" ткани GORE-TEX
    • жилет-пуховка, для вечера, которая одевается поверх верхней одежды
    • "полувысокие" трекинговые ботинки,, на жесткой подошве "Vibram"

Снаряжение и «мелочи»:
    • спальный мешок (температура «комфорт» от «минус» 15 градусов)
    • полотенце( лучше — микрофибровое, «спортивное» - быстро сохнет)
    • легкий трекинговый рюкзачок (20-35 литров) на жесткой раме, с проветриваемой спиной
    • солнцезащитные очки в жестком чехле
    • запасные солнцезащитные очки
    • хороший складной нож
    • термос (0,7-1 литр)
    • налобный фонарик с дополнительным комплектом батареек
    • телескопические трекинговые палки
    • личная аптечка
    • крем от солнца, защита 50 единиц
    • гигиеническая губная помада
    • крем для рук увлажняющий
    • запас влажных гигиенических салфеток
    • влажная гигиеническая туалетная бумага
    • мелкие игрушки, карандаши, заколки, ручки для местных детишек
    • герметичная упаковка для документов и денег

Важно!
     После определенной высоты электричества нет, поэтому необходимо иметь дополнительный комплект источников электропитания для видео- и фотоаппаратуры.
     На ночь батарейки, основной и дополнительный комплект аккумуляторов лучше класть с собой в спальник – тогда заряда хватит надолго.
      Во время путешествия лучше принимать мультивитамины, легкие препараты, повышающие иммунитет и иметь при себе бутылку с питьевой водой.
     Вечером, в лагере, ходить лучше в сандалиях или легкой обуви, а трекинговую обувь расшнуровать, вынуть стельки для просушки.
      На ночь обувь и вещи на улице оставлять нельзя - могут отсыреть и промерзнуть.
      Мокрое полотенце удобно сушить на ходу на солнце, расправив и закрепив его на рюкзаке.
      В личном трекинговом рюкзачке всегда должны быть: личная аптечка, деньги, куртка, перекус, влажные гигиенические салфетки, бутылка с питьевой водой, солнцезащитный крем, очки в жестком чехле, налобный фонарик, флисовые перчатки и флисовая шапочка.

Еще полезные советы.
Медицинские для Тибета.
О горной болезни.