В июне мир празднует Международный день йоги, и мы на примере шести асан, хотели бы показать вам, что йога может сделать ваше тело здоровым, но и сделать вас более спокойными и позитивными.
В ходе недавнего исследования, проведенного Мичиганским технологическим университетом (МТО), ученые попытались выяснить, какое влияние осознанная медитация (часть йога-практики) может оказать на небольшую групп участников. Они обнаружили,что медитация не просто уменьшает уровень тревожности, но и способствует тому, что этот эффект сохраняется течение нескольких дней!
Присоединяясь к празднованию Международного Дня йоги года, мы можем оценить один из самых важных аспектов йоги как части нашей повседневной жизни, который становится все более очевидным: ее способность, успокаивать наши умы. В современном мире, занимаясь нашими повседневными делами и делая все возможное, чтобы приспособиться к беспокойному, быстро развивающемуся урбанистическому образу жизни, несколько минут в определенных йога-асанах, могут помочь нам справиться со стрессом лучше, чем любое лекарство, и оставаться сбалансированным и позитивным.
Вот шесть таких йога-асан, которые вы можете добавить в свою повседневную жизнь. Занимаясь регулярно, вы непременно увидите и сможете сохранить результат.
Эта асана получает свое название от санскритских слов адхо (половина), мукха (лицо) и швана (собаки).
Встаньте на колени на коврике, наклонитесь вперед и поставьте ладони перед собой. Упершись в пол, медленно поднимайте бедра на выдохе, выпрямите локти и колени,ваши ступни должны быть прижаты к коврику, а ваша спина должна быть прямая.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем медленно опустите колени обратно на коврик.
Помимо растяжки плеч, руки ног, эта асана усиливает поток крови к голове и успокаивает мозг, помогая снять стресс и даже умеренную депрессию. Она также помогает разгрузить позвоночник, облегчает головные боли,бессонницу и усталость.
Прасарита (широкая позиция), рада (ноги), и бапа (интенсивная растяжка) представляет собой глубокий наклон корпуса вперед. Начните с того, что, стоя прямо,сделайте вдох и поместите руки на талию, расставьте ноги на ширину 135-150 см. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной
линии с плечами. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол.
Оставайтесь в позе около минуты. Дышите равномерно и глубоко.
С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. С выдохом вернитесь в положение стоя.
Эту асану нужно делать только натощак, по крайней мере, через 10-12 часов после еды.
Эта асана напоминает позу дерева.
Встаньте прямо и опустите руки вниз по бокам туловища. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
Балансируя на левой ноге, через стороны со вдохом поднимите руки над головой в намасте, и тянитесь руками как можно выше.
Взгляд должен быть направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.
Поясница должна быть ровной, дышите глубоко.
Зафиксируйте асану, после чего опустите правую ногу, опустите руки, поменяйте опорную ногу на левую и проделайте всё вышесказанное ещё раз.
Лучше всего практиковать утром, эта асана расслабляет вашу центральную нервную систему, помогая вам развить лучшую концентрацию.
Получив свое название от супта (откидываясь), бадха и кона (угол), эта асана служит для восстановления.
Лягте на спину, согните ноги в коленях,соедините стопы и придвиньте их к промежности. Опустите ладони на коврик
рядом с бедрами. Разведите бедра и колени в стороны,опустите их к полу, насколько возможно.
Вы можете подложить под спину болстер или валик, чтобы облегчить выполнение.
Избегайте этой асаны, если вы страдаете от проблем с коленями, бедрами, плечами или спиной.
Вы можете практиковать Супта Баддха Конасана вечером, чтобы снять напряжение в конце дня.
Эта асана — успокаивающая.
Встаньте на коврик для йоги,на выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки над головой, с выдохом опуская их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола.
Оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут.
Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение,на выдохе опустите руки, вдохните,
и на выдохе встаньте в исходное положение.
Вы можете практиковать эту асану через несколько часов после еды.
Тем,кто страдает диареей, и беременным женщинам асана противопоказана.
Регулярная практика баласаны помогает снять усталость и улучшить кровообращение
Эту асану иногда называют королевой всех асан, потому что при ее выполнении задействуются все конечности одновременно.
Это по сути стойка на плечах, в Сарвангасане весь вес тела должен быть на плечах. Лягте на спину, ноги держите вместе,а руки по бокам туловища. Одним быстрым движением поднимите ноги, бедра отведите назад,согните руки в локтях и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами вверх.
Ваша спина должна быть абсолютно прямой. Основную нагрузку должны нести плечи, а не голова или шея. Медленно опуститесь на спину.
Избегайте этой асаны, если выстрадаете от головной боли или высокого кровяного давления.
Индия перспективы, автор ШИЛЛПИАСИНГХ
Напишите отзыв или вопрос